SAUNA A VAPOR E SEUS BENEFÍCIOS

 

Benefícios da sauna a vapor para sua saúde

Benefícios para a saúde

As salas de vapor são espaços fechados que são aquecidos com vapor. As temperaturas variam, mas as salas de vapor são normalmente mantidas em torno de 110 °  Você provavelmente já viu salas de vapor antes em sua academia ou dentro de um spa.

 

Sauna a vapor vs. sauna

As salas de vapor são semelhantes às saunas. Ambos o incentivam a sentar-se em uma sala pequena e aquecida e afirmam que sua saúde será benéfica. A grande diferença está no tipo de calor que fornecem. A sauna usa calor seco, geralmente de pedras quentes ou um fogão fechado. As salas de vapor são aquecidas por um gerador cheio de água fervente.

 

Embora a sauna possa ajudar a relaxar e soltar os músculos, ela não terá os mesmos benefícios para a saúde de uma sauna a vapor. A chave para os benefícios únicos da sauna a vapor é a umidade.

 

Benefícios para a saúde

Uma sauna a vapor pode melhorar sua saúde de várias maneiras.

 

Melhora a circulação

Ficar sentado em uma sauna a vapor pode melhorar significativamente sua saúde cardiovascular. Estudos em  indivíduos mais velhos mostrou que o calor úmido melhorou a circulação, especialmente nas extremidades. A melhora na circulação pode levar à redução da pressão arterial e a um coração mais saudável. Também pode promover a cicatrização de tecido cutâneo rompido.

 

Diminui a pressão arterial

Pesquisas mostram que, em uma sauna a vapor, o corpo de algumas pessoas libera hormônios que alteram a frequência cardíaca. Um desses hormônios, chamado aldosterona, regula a pressão arterial. Quando a aldosterona é liberada na sala de vapor, pode ajudar a reduzir a pressão alta. Isso é parte do motivo pelo qual a sauna a vapor o faz se sentir relaxado.

 

Reduz o estresse

Estar na sala de vapor também pode diminuir a produção de cortisol pelo corpo. O cortisol é o hormônio que regula o nível de estresse que você sente. Quando seus níveis de cortisol caem, você se sente mais no controle e relaxado. Passar alguns minutos relaxado não apenas melhora sua saúde, mas também ajuda a curar sua mente e melhorar seu foco.

 

Limpa o congestionamento

As salas de vapor criam um ambiente que aquece a membrana mucosa e estimula a respiração profunda. Como resultado, usar um pode ajudar a quebrar o congestionamento dentro dos seios da face e dos pulmões.

 

A terapia a vapor usada para tratar resfriados e infecções nos seios da face em casa é controversa por causa do potencial de queimar-se se você fizer isso incorretamente. Mas as salas de vapor são relativamente seguras em comparação, contanto que você não fique dentro de casa por muito tempo. Estudos feitos em um em um grupo de crianças descobriu que crianças com infecções respiratórias se recuperaram mais rapidamente após a terapia a vapor do que crianças que não usaram a terapia a vapor.

Promove a saúde da pele

Por meio da exposição ambiental, todos os tipos de toxinas podem ficar presos sob sua pele. Salas de vapor ajudam a resolver esse problema usando o calor para abrir os poros. A condensação quente enxágue a sujeira e a pele morta que podem causar erupções. Como resultado, você pode ter uma pele mais clara e uniforme.

 

Ajuda na recuperação do treino

A dor que você sente após o treino é chamada de dor muscular de início retardado (DMIT). Os atletas profissionais sabem há décadas que a terapia térmica pode ajudá-los a se recuperar dos treinos. O calor pode penetrar profundamente no tecido muscular e ajudar a aliviar a DMIT. Estudos recente mostraram que o calor úmido funciona de forma tão eficaz e mais rápida do que o calor seco na recuperação muscular.

 

Afrouxa juntas rígidas

O aquecimento antes do treino é fundamental para evitar lesões. Usar uma sauna a vapor como parte do aquecimento pode ajudá-lo a alcançar o máximo de mobilidade durante atividades como corrida, Pilates e ioga. Alguns estudos investigaram os efeitos. O calor foi aplicado à articulação do joelho antes da atividade e, como resultado, a articulação ficou muito mais flexível e relaxada. Os resultados mostraram que o calor pode ajudar a reduzir as lesões antes do treino. Também foi descoberto que as mulheres se beneficiam especialmente da terapia de calor na articulação do joelho para prevenir lesões.

 

Queima calorias

Quando você está na sauna seca ou a vapor, sua frequência cardíaca aumenta. Se você usar uma sauna a vapor após um treino aeróbico, sua freqüência cardíaca já estará elevada, e a sauna a vapor pode prolongar essa elevação. Quando usados ​​corretamente, os especialistas observam que as saunas e os banhos turcos estimulam o corpo de uma maneira que o exercício típico não faz.

 

Suar na sauna não é uma ferramenta para perder peso rapidamente. Qualquer peso perdido na sauna é o peso da água, e você precisará substituí-lo bebendo água para evitar a desidratação. Mas usar banhos turcos regularmente como uma forma de queimar mais calorias na academia pode ajudar sua dieta e rotina de exercícios a ser mais eficazes.

 

Aumenta o sistema imunológico

Diferentes formas de hidroterapia são conhecidas por aumentar a imunidade, e as salas de vapor não são exceção. Expor seu corpo à água quente estimula os leucócitos, que são células que lutam contra infecções. No entanto, sentar-se em uma sauna a vapor enquanto está lutando contra um resfriado não deve ser sua primeira linha de defesa, pois não há provas de que o vapor possa matar uma infecção em fermentação. Mas usar banhos turcos regularmente dará à sua corrente sanguínea um aumento de imunidade que pode fazer com que você adoeça com menos frequência.

 

Limites e riscos do uso da sauna a vapor

As salas de vapor têm muitos benefícios potenciais para a saúde, mas podem ser prejudiciais se você as abusar. Ficar em uma sauna a vapor por mais de 15 minutos pode desidratar você.

 

As salas de vapor também podem hospedar germes de outras pessoas. O vapor não é quente o suficiente para matar alguns tipos de bactérias, e o calor pode até aumentar o número de bactérias.

 

As salas de vapor sozinhas não podem tratar doenças graves. E embora possam aumentar sua freqüência cardíaca e tornar seus exercícios mais eficazes, as salas de vapor não substituem os exercícios. Se você estiver grávida, com sistema imunológico comprometido ou se recuperando de uma cirurgia, evite a sauna seca e a vapor até obter autorização do médico.

 

Fonte: https://www.healthline.com/health/steam-room-benefits