Como ter uma boa noite de sono

 

O distúrbio do sono insônia tem uma ampla variedade de causas. Seja como for, também existem muitos tratamentos possíveis para a insônia. O tratamento para a insônia, em muitos casos, pode ser apenas praticar uma boa higiene do sono.

 

Uma boa higiene do sono exigirá a mudança das atividades pré-sono que alguns podem estar tão acostumados a fazer que transformaram em hábitos. Mudar, como está, é sempre difícil de conseguir. É por isso que, às vezes, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é necessária.

 

Hábitos pré-sono

 

As pessoas podem estar fazendo algumas atividades antes de dormir que não são necessariamente ruins. No entanto, eles podem afetar o sono. Aqui estão alguns exemplos:

 

Assistindo tv

Navegando na internet

Jogando video games

Fumando cigarros

Tomar qualquer coisa com cafeína

Comendo uma refeição pesada

Exercício

Medicamento

Fazer essas atividades não é realmente ruim, contanto que seja feito algumas horas antes de dormir. A luz da TV ou da tela do computador pode afetar o ritmo circadiano de uma pessoa. Além disso, tende a estimular ainda mais a mente. Ambos os efeitos podem causar problemas de sono.

 

Tomar qualquer coisa com cafeína ou nicotina também tem um efeito estimulante. Evitá-los antes de dormir já é uma forma de tratamento para a insônia. Existem alguns medicamentos que também podem afetar o sono de uma pessoa. Exemplos disso seriam certos medicamentos para asma, epilepsia e hipertensão.

 

Comer uma refeição pesada e praticar exercícios pode manter o corpo funcionando quando as pessoas supostamente estão dormindo. Comer uma refeição pesada tende a fazer o sistema digestivo trabalhar mais e pode causar insônia.

 

Boa higiene do sono

 

Uma boa higiene do sono inclui evitar todas as coisas mencionadas acima e muito mais. Isso incluirá ter que fazer o seguinte também:

 

Ter um horário fixo para dormir e acordar

Desenvolva rituais pré-sono

Mantenha um ambiente confortável e aromatizado no quarto

Evite cochilar durante o dia

Os rituais pré-sono ideais incluem ler, ouvir música, tomar um banho quente ou ducha. Eles podem servir como sinais para o corpo desacelerar. Eventualmente, as pessoas podem adormecer depois de fazer isso.

 

Praticar exercícios durante o dia em vez de cochilar é muito melhor. Não é uma boa ideia fazer exercícios antes de dormir. Por outro lado, fazer exercícios durante o dia pode fazer com que o corpo fique cansado à noite.

 

Tratamento para insônia

 

O tratamento para a insônia pode ser tão simples quanto fazer e evitar essas coisas. Também pode haver outras soluções. A valeriana pode ser vista como um tratamento para a insônia. É apenas um dos muitos remédios naturais para a insônia que podem ser usados ​​com segurança.

 

Por último, mas não menos importante, qualquer coisa que possa relaxar uma pessoa é um tratamento para a insônia. Descobriu-se que fazer uma massagem pode até ajudar as pessoas que sofrem de câncer a ter uma boa noite de sono.

 

Começar a mudar os próprios hábitos é sempre difícil. Dito isso, os hábitos são, na verdade, formados por meio da realização das mesmas atividades repetidamente. Assim, praticar conscientemente uma boa higiene do sono todos os dias pode se transformar em hábitos após um período de tempo.

 

Métodos de tratamentos alternativos para controlar os distúrbios do sono:

Massagem Terapêutica

Acupuntura

Yoga

Meditação

Reiki 

Fitoterapia

Homeopatia

Aromaterapia

Florais

Exercícios de relaxamento e respiração