COMO OBTER AJUDA COM A AUTO HIPNOSE

Auto-hipnose ou hipnoterapia pode ser uma maneira bem-sucedida de reduzir o estresse e abrir a mente para novas idéias ou processos de pensamento, especialmente quando se trata de comportamentos problemáticos, como certos vícios.

A hipnoterapia é essencialmente uma maneira de reprogramar a forma como pensamos. Existem muitos recursos de auto-hipnose disponíveis, incluindo CDs, fitas, MP3s e outros exercícios Antes de usar qualquer método, é preciso certificar-se de que os exercícios foram produzidos por alguém treinado e com experiência no assunto. Antes de tentar qualquer exercício de auto-hipnose, leia este artigo até o fim e compreenda os processos envolvidos.

Uma Breve História da Hipnose Moderna

Existe muito ceticismo e suspeita em torno do tema do hipnotismo, especialmente nas culturas ocidentais. Esse ceticismo decorre, em parte, da hipnose sendo usado como forma de entretenimento e também de algumas das teorias originais sobre o assunto.

Franz Anton Mesmer é freqüentemente considerado o antepassado da teoria da hipnose moderna e provavelmente responsável por algum ceticismo em torno do assunto. Mesmer, um médico alemão, tinha um grande interesse na astronomia e acreditava que havia uma força invisível - um canal de energia - para ser transferida entre todos os objetos do universo. Essa " energia cósmica " proveniente de corpos celestes poderia ser aproveitada por uma pessoa para influenciar o comportamento de outra pessoa. Mesmer chamou o resultado desse "mesmerismo" de transferência de energia que explica a origem da palavra " hipnotização ". A ciência hoje descarta esta teoria completamente, mas suas idéias ainda podem influenciar a forma como a hipnose e a hipnoterapia são consideradas hoje.

Hoje, no entanto, o hipnotismo foi aceito pela medicina convencional como uma forma de tratar uma série de problemas, incluindo: aliviar o estresse e, portanto, pressão alta, enxaquecas, distúrbios do sono e ajudar as pessoas a vencer vícios, como o tabagismo. Além disso, a hipnose e a hipnoterapia podem ser usadas para ajudar a aumentar a auto-estima e a confiança pessoal, além de superar problemas relacionados, como o medo de falar em público. Hoje, a hipnose é ensinada em faculdades em todo o mundo e tornou-se uma das técnicas médicas complementares mais populares e amplamente conhecidas.

Como funciona a hipnoterapia

Com base no trabalho de Sigmund Freud - a mente humana pode ser dividida em três áreas distintas da consciência; consciente, subconsciente e inconsciente. Pode ser útil pensar em cada parte da mente em uma escala de profundidade.

Freud acreditava que a mente consciente é a parte superior ou mais superficial da mente e é responsável por dar sentido às coisas de que estamos diretamente conscientes - como os níveis de estresse.

A mente subconsciente está abaixo da consciência na maior parte do tempo, um nível mais profundo - portanto, não é tão facilmente acessível e controla como podemos sentir ou reagir a determinadas situações ou circunstâncias, com base no que aprendemos com a experiência, no passado. Ele também controla e regula nossas funções corporais essenciais, como a respiração.

A mente inconsciente é a parte mais profunda da nossa mente e é muito mais difícil de alcançar - pode incluir memórias suprimidas de eventos traumáticos.

O hipnotismo funciona alcançando um estado relaxado pelo qual é possível alcançar mais profundamente em nossas mentes e reescrever ou reprogramar nosso subconsciente.

Através do relaxamento físico e mental, a auto-hipnose pode permitir que as pessoas driblem suas mentes conscientes e apresentem pensamentos e idéias positivas em seu inconsciente. Ao "despertar" do estado hipnótico, os novos pensamentos e idéias no subconsciente, eventualmente, modelam a mente consciente e podem, por sua vez, modelar certos comportamentos

A hipnoterapia não afirma ser uma "solução rápida", tais métodos exigem perseverança e prática para que a mente subconsciente absorva conteúdos relevantes remodelando pensamentos e atitudes.

Usando auto-hipnose ou hipnoterapia

Para que a auto-hipnose ou a hipnoterapia prescrita funcionem com sucesso, é importante abordar o processo com uma mente aberta. Para fazer isso você precisa:

Estar motivado para participar do processo de mudança: (querer mudar)

Seu pensamento crítico é como uma criança que tem medo de injeção, se ela souber que vai tomar a injeção vai criar dificuldades, então distrair-se é a ideia, para driblar a mente consciente

Acredite no processo, esqueça os mitos sobre o assunto.

Não precisa compreender os processos envolvidos, só precisa notar as mudanças com o decorrer da terapia.

Você também precisa pensar sobre o motivo pelo qual você vai usar a auto-hipnose ou hipnoterapia, o que você deseja remodelar, quais comportamentos você deseja usar como modelo ou espelho, para que o seu subconsciente comece a trabalhar silenciosamente. Trabalhe com algumas declarações curtas como chave, que você vai usar quando você chegar a um estado hipnótico.

As ideias ou atitudes e comportamentos precisam ser:

Genuína e honesta - você não terá sucesso na implantação de idéias de coisas que você realmente não quer fazer ou alcançar em seu subconsciente.

Positivo - suas chaves devem ser de natureza positiva

Simples - as suas chaves precisam ser muito simples, não mais do que algumas palavras,

Alguns exemplos de chaves hipnóticas pessoais podem ser:

Para aliviar o estresse no trabalho, você pode usar: “Consigo organizar e dar conta  tranquilamente das minhas tarefas” ( a palavra-chave é tranquilamente)

Para ajudar com um hábito viciante, como fumar, você pode usar: “Calmamente, e aos poucos vou deixando de fumar” (palavra chave é calmamente)

Para ajudar a reduzir seu nervosismo antes de um evento de falar em público, você pode escolher: “Acalme-se você sempre venceu esse medo inicial nunca foi”

Lembre-se destas chaves, elas são mensagens para o seu próprio subconsciente – use-as e concentre-se em ações específicas e sempre prepare suas chaves como fatos presentes. Concentre-se em uma ou duas instruções para começar – guarde-as na memória fixando-as em sua mente.

Passos para habilitar a auto-hipnose:

Antes de tentar auto-hipnose pela primeira vez, é útil contar a outra pessoa nas proximidades do que você está fazendo. Alcançar um estado hipnótico é um pouco como dormir e você pode estar mais confortável dizendo a outra pessoa que você está indo para um cochilo, para que não seja incomodado, quando você é interrompido nesses exercícios você desperta como uma criança que não dormiu direito, Parte do ponto da auto-hipnose é que você se tornará menos consciente às coisas ao seu redor - como quando você dorme – então se tiver que atender telefone, ou outra coisa, alguém pode resolver.

Para iniciar o processo, você precisa se sentir fisicamente relaxado e confortável. Tente usar uma técnica de relaxamento básica.

Encontre um objeto em que você possa concentrar sua visão e atenção - idealmente, esse objeto envolverá você olhando um pouco para cima na parede ou teto na sua frente.

Limpe sua mente de todos os pensamentos e apenas se concentre em seu objeto. Isto é, obviamente, muito difícil de conseguir, mas aproveite seu tempo para que os pensamentos o deixem.

Tome consciência dos seus olhos, pense em suas pálpebras se tornando pesadas e fechando lentamente. Concentre-se em sua respiração enquanto seus olhos se fecham, respiram profundamente e uniformemente.

Diga a si mesmo que vai relaxar cada vez que expirar. Diminua a respiração e deixe-se relaxar cada vez mais profundamente com cada respiração.

Use o olho da sua mente para visualizar um movimento suave para cima ou para baixo ou para os lados de um objeto. Talvez a mão de um metrônomo ou um pêndulo - qualquer coisa que tenha um balanço regular, lento e constante. Observe o item balançar para trás e para frente ou para cima e para baixo no seu olho da mente.

Suavemente, lenta e monotonamente contagem decrescente de dez em sua cabeça, dizendo que eu estou relaxando depois de cada número. '10 estou relaxando '...' 9 estou relaxando 'etc.

Acredite e lembre-se de que, quando terminar de contar, você alcançou seu estado hipnótico.

Quando você chegou ao seu estado hipnótico, é hora de se concentrar nas declarações pessoais que você preparou. Concentre-se em cada declaração - visualize-a no seu olho da mente, repita-a em seus pensamentos. Fique relaxado e focado.

Relaxe e remova sua mente mais uma vez antes de sair do seu estado hipnótico.

Lentamente, mas cada vez mais energeticamente, contabilize até 10. Inverta o processo que você usou antes quando contava em seu estado hipnótico. Use uma mensagem positiva entre cada número, conforme você conta. "1, quando eu acordar, eu sentirei que tive uma noite de sono" ... etc.

Quando chegar a 10, você se sentirá totalmente acordado e revivido! Lentamente deixe sua mente consciente recuperar o atraso com os eventos do dia e continuar a se sentir atualizada